为啥人老先老腿？

我们的膝关节是人体中最大的关节，无论平地行走、上下楼和蹲起时，都是膝关节在发挥作用。
膝关节出现疼痛症状的时间会早于其他关节。到了50岁，多数人的膝关节都会出现疼痛，甚至有些人不到50岁，就出现了双膝疼痛。恰恰迎合了那句老话：“人老腿先老”。为什么关节更容易出现老化呢？

原因1：用得多，运动需要控制量
人类在站立位的每一个动作，如：行走、跑步、跳跃、蹲起，都离不开膝关节。膝关节在正常使用的情况下，就已经是多劳多损了。如果再有额外的运动，一定范围之内有强身健体的作用，但过量则会加速关节磨损老化。
进行任何一种运动都可以，运动中身体没有不适感，运动后身体各部位没有疼痛感，可以有轻度疲劳感，第二天也没有过度疲劳、休息不能缓解的感觉，这种运动量就是合适的。随着体质的增强，运动量可以逐渐地增加。增加后，疼痛感和疲劳能较快缓解的，就是我们能够承受的有利于健康的运动量。

原因2：负担大，控制体重为它减负
膝关节是承受的体重最多的关节，不仅要负重而且还要活动，比如蹲和上下楼梯。
对于胖人的人，关节的负荷必然增加。反过来，要想降低膝关节的负荷，就必须减少体重。把体重控制在正常范围之内，膝关节没有额外的负荷，老化速度也就会减慢。
体重也不是越轻越好，体重太轻也会影响关节的强度和稳定性。比如，体重太轻的人，容易出现骨质疏松，也会导致软骨退化提前。

原因3：结构复杂，避免外伤影响关节
由于膝关节的结构复杂，所以我们能做的就是尽量避免膝关节外伤。一旦受伤因其结构复杂修复困难，也不可能完全修复，必然导致关节的稳定性牢固性下降，关节老化速度也必然加快。
如果受伤，就需要充分休养，尽量做到关节最大程度的恢复，否则残留后遗症更难处理。

原因4：皮包骨 注意保暖别受凉
由于膝关节周围没有肌肉保护，膝关节容易受凉收缩。受凉后血管收缩，必然导致血流量下降，造成关节及周围结构供氧不足。关节磨损后不能及时进行新陈代谢修复，会导致关节软骨容易磨损，及滑膜水肿发炎。久而久之，膝关节不可逆的损害就形成了。
膝关节不能耐受寒冷，就必须注意保暖，特别是，随着关节的老化就更需要保暖了。

原因5：关节软骨不能再生，防患未然及时修复
当膝关节里的软骨承受巨大的压力，冲击力、摩擦、不稳定和营养不佳都会影响软骨的完整，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失，而且软骨一旦损伤到一定程度，则无法再生。
最好的养护办法就是尽量避免关节软骨受损，或是强化关节软骨。目前临床上有补充关节软骨成分的药物，比如：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等。在关节软骨处于健康或轻度受损的状况下依然可以再修复，但这种修复作用有限，且因人而异。

参考:
北京青年报。为啥人老先老腿？知道这五个真相 且行且珍膝。View on: 5 Jan 2022, from: http://health.people.com.cn/n1/2021/1221/c14739-32313236.html