小心误入失眠5个地雷区

睡个好觉听起来很容易，但对许多人来说却是个很大的困扰。统计数据显示，每 10 名马来西亚人中就有 9 人患有某种程度的失眠症，并且有一种或多种睡眠问题，这种情况每周至少发生 3 次，持续超过三个月。

失眠是一种睡眠障碍，失眠的症状包括：难以入睡、浅睡时间增加、清晨频繁醒来，白天嗜睡导致白天频繁小睡等，若出现这些症状当心患有失眠。

虽然失眠很难治疗，但这里有一些避免失眠的方法，包括：

1. 睡前避免吃太饱
研究发现在睡前两小时内进食会对睡眠质量造成有害影响，常发生在女性。这是因为睡觉时，消化能力会减慢，吃太饱会导致消化不良，从而更难入睡。因此，建议不要在睡前吃太多，而建议食用促进褪黑激素的食物，如樱桃、蜂蜜和杏仁。

2. 睡前8小时内避免喝咖啡因
咖啡因的提神效果可以在人体内持续 6 至 8 小时。而在睡前至少 8 小时减少咖啡因，可帮助晚上更容易入眠。咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于茶叶、能量饮料和一些苏打饮料中。建议睡前饮用不含咖啡因的饮料，如洋甘菊茶、樱桃汁或白开水。同时，要注意睡前不要喝太多水，不然会一直想上厕所而睡不着。

3. 睡前避免/减少使用电子产品
研究表明，晚上接触电子产品所发出的有害蓝光和白光，会阻止褪黑激素释放（一种控制我们睡眠及觉醒周期的激素），从而影响我们的睡眠。因此，睡前的一小时，收起您的电子产品。相反，建议在睡前进行一些轻松的阅读。

4. 避免睡前喝酒
部分的人喝酒后，会使他们昏昏欲睡，但只会持续在短时间内，反而会影响睡眠。虽然多数的人喝酒后，开始容易进入熟睡，但随后会在半夜醒来。建议上班日的前晚，喝些镇静的薰衣草茶或热牛奶，可促进更好的睡眠质量。

5. 经常锻炼，但避免在睡前锻炼
睡前运动会导致体温升高，心跳加快会使您难以入睡。建议每日早起 30 分钟来锻炼身体，不仅能提供活力，身体还会产生内啡肽，从而改善情绪，开启新的一天。

参考：

MyHealth Kementerian Kesihatan Malaysia. Insomnia. Retrieved from: http://www.myhealth.gov.my/en/insomnia-2/
Ang, W.T. (2021, October 18). Five things not to do before bedtime to promote a better night’s rest. Yahoo Life Sea. Retrieved from: https://malaysia.news.yahoo.com/things-not-to-do-before-bedtime-to-promote-a-better-night-rest-033551647.html
Tan, S. C. (2018, May 17). Survey says: 9 out of 10 Malaysians suffer from sleep problems. The Star. Retrieve from: https://www.thestar.com.my/lifestyle/health/2018/05/17/malaysians-jsuffer-sleep-problems/

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