强烈推荐的食物，给那些想减肥但爱吃的人

我们的整体健康与均衡饮食有着密切的相关。在开始减肥之前，您必须保持均衡饮食。研究表明，饮食习惯直接影响体重减轻或增加。想要达到锻炼的效果，您必须补充身体所需的必要矿物质和维生素。

食物饱腹感指数
饱腹感指数是指一顿饭让你感觉有多满意的指标，它可帮助较少食量并燃烧更多的卡路里。某些食物比其它食物含有更少的卡路里，因为它们的能量密度和重量较低。高蛋白质的饮食也可以帮助减肥。对于经常锻炼的人需要摄入高蛋白质，因为它可以帮助增加饱腹感，同时也帮助他们增加肌肉。

麦片
燕麦片是一种全谷物碳水化合物，因为它的纤维含量高，是一种很好的营养来源。燕麦片是最佳早餐选择之一，因为它很容易制作。除了它包含大量的水之外，它还可以提高饱腹感，因此有助于体重增加。除了降低血糖和减缓消化，燕麦片中大量存在的β-葡聚糖还有助于防止体重增加。

鸡蛋
鸡蛋是在饮食中摄取高蛋白质的好方法。常用于各种食谱中，包括早餐或早午餐。美国心脏协会提倡鸡蛋是健康食物之一。鸡蛋可以增加饱腹感，不易感到饥饿。鸡蛋中还发现所有重要的九种必需氨基酸，属于完整蛋白质的好来源。鸡蛋富含蛋白质，成为您膳食的绝佳食材。

鱼类
鱼富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸，而且脂肪含量低，是健康的选择。您可能会从 omega-3 脂肪酸中受益，不仅益于健康，还可改善大脑健康。根据多项研究，鱼不仅卡路里含量低，而且饱腹感也比其他肉类更有价值。根据最近的一项研究结果，与牛肉相比，食用鱼的卡路里摄入量可减少达11%。

苹果
与其它水果相比，苹果的营养含量没有太大差异。苹果可提供高饱腹感指数，这意味着它们可以让您长时间保持饱腹感。苹果含有一种称为果胶的纤维，除了提供营养成分之外，它还有助于消化。另一方面，苹果中的水分意味着即使你不饿也可以保持水分。

参考：
Mike, B. (2021). Foods that highly recommended for those who like eating but do not want to gain any weight. Housing. Viewed on 2 June 2022, viewed from https://www.housinglover.com/worldwide/foods-eating-weight/28