运动快餐

今天，小编为大家介绍一种风靡科学界的新趋势：“运动快餐”。

说起运动健身，人们都会想到在健身房里或是一天至少连续运动30分钟以上。然而，新研究表明，要想健身，“短平快”的运动不但能让人受益，效果可能也更好。

现代人生活节奏快、工作繁忙，每日再要挤出一定时间去锻炼确实很艰难。

但最近研究提出的一个新理念：“运动快餐”或“快餐式运动”（exercise snacking）可能为我们提供了一个令人惊喜的解决方案。

“快餐式运动”也被直译为“运动零食”或者“零食式运动”。

如何通过“零食运动”最佳获益？

一般建议成年人每周应该至少做150分钟中等强度的有氧运动。但这对许多人来说极具挑战性。

如果能把运动分为每次5-10分钟，甚至更短，是否更容易，而且能取得同样的效果呢？ 比如，午饭后快走几分钟、骑一小会自行车、或是爬两分钟楼梯？

研究显示，每天多做几次短而快的运动所带来的健康益处和一次、长时间运动相匹配。有些研究甚至认为它能帮助燃烧更多卡路里、减掉更多体重。将运动分成几小段，会增加刺激人体新陈代谢的次数。即使停止运动后，身体恢复阶段，新陈代谢仍在保持运动时的状态，不会马上停下来。如果一天或是一周中多次短时间运动的话，就会比一次性较长时间运动消耗更多能量。

运动快餐能让人更好减肥、减脂以及降低坏胆固醇（LDL）水平。它同一次较长时间运动给心肺健康以及血压带来的效果同样好。运动快餐有助于更好控制血糖水平，从长远来看还有助于减少患二型糖尿病风险。

过去往往建议人们坚持做10分钟的运动，但现在看来，最好的消息是，“每分每秒都管用”。所以，即使只有一分钟的时间，仍然可以明智利用，积少成多，向每天30分钟目标挺进。”

如果想找到简单容易的运动方式，爬楼梯是最好的选择之一。根据研究显示，只要每天爬2分钟楼梯，连续8星期，就能改善舒张压和血脂含量。

如果每天都能做几次短时间运动，每周150分钟的中等运动目标似乎也就不那么遥远了。

参考：

BBC NEWS. 健身新潮流：为什么“快餐式运动”反而让你获益更多？. Viewed on 7 Mac 2022, from: https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-58737737