每周快讯
欧米加-3 的好处
欧米加-3 是一种人体无法自行合成的必需脂肪酸,它们天然存在于油脂含量较高脂肪的鱼类(如鲑鱼)、坚果、亚麻籽油和种子。欧米加-3脂肪酸是维持整体健康重要元素之一。
我们的饮食中有三种欧米加-3脂肪酸,分别是ALA、EPA 和 DHA。它们对我们的身体和大脑具有重要的健康影响。
以下是的欧米加-3的 12 项健康益处:
#1 欧米加-3对抗抑郁和焦虑
欧米加-3可能有助于预防和治疗抑郁和焦虑。 EPA 是对抗抑郁症最有效的方法。
#2 欧米加-3改善眼睛健康
DHA是眼睛视网膜的主要结构成分。黄斑变性是一种眼疾可能导致视力模糊、损伤和失明。欧米加-3有助于降低黄斑变性的风险。
#3 欧米加-3促进怀孕和早期生活中的大脑健康
DHA对婴儿的大脑成长与发育至关重要。摄取足够的欧米加-3对您的孩子有多种好处,包括提高智力、沟通和社交能力、降低发育迟缓的风险等。
#4 欧米加-3改善心脏病
欧米加-3可以改善心脏病,包括降低血压、坏胆固醇水平、血栓和炎症。
#5 欧米加-3减少儿童多动症的症状
多项研究发现患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的儿童的欧米加-3脂肪酸水平含量较低于正常同龄人。欧米加-3有助于提高注意力并减少多动、烦躁和攻击性。
#6 欧米加-3对抗炎症
炎症是人体对抗感染或损伤的免疫反应。欧米加-3可以减少慢性炎症,包括慢性炎症会导致心脏病、癌症和其他各种疾病。
#7 欧米加-3对抗自身免疫性疾病
自身免疫性疾病是指人体异常的免疫反应攻击正常细胞。欧米加-3脂肪酸可以帮助对抗多种自身免疫性疾病。常见的自身免疫性疾病有:1 型糖尿病、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病和牛皮癣。
#8 欧米加-3对抗与年龄相关的认知衰退和阿尔茨海默病
认知能力下降、 记忆力减退和痴呆症的发病率随着年龄的增长而增加。 研究显示增加欧米加-3的摄入量,可以减少与年龄相关的认知能力下降和降低患有阿尔茨海默病的风险。
#9 欧米加-3可能有助于预防癌症
欧米加-3可能有助于延缓或减少肿瘤发展,如结肠癌、前列腺癌和乳腺癌。
#10 欧米加-3可以改善骨骼和关节健康
欧米加-3可以促进骨骼中钙的吸收,提高骨骼强度,从而降低骨质疏松症的风险。
#11 欧米加-3可以改善睡眠
欧米加-3含量低与睡眠问题其实有相关。褪黑激素是一种荷尔蒙,进入睡眠时人体会自然分泌褪黑激素,促进身心放松帮和助调节睡眠。当体内的DHA含量较低时,会影响褪黑激素分泌含量变低。因此,摄取足够的DHA可以帮助改善睡眠的质量。
#12 欧米加-3改善皮肤健康
DHA 和 EPA 对皮肤健康发挥着重要作用。 DHA是皮肤的结构成分之一,重要于维持皮肤健康。 EPA帮助皮肤保湿、防止皮肤老化、减少粉刺和保护皮肤免受阳光伤害。
点击立即购买:
参考:
1.) Healthline. 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids. Viewed on 21 Jun 2021, from: <https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#TOC_TITLE_HDR_7>.