益生菌 助改善情绪和认知

益生菌不仅仅能改善肠道健康，同时也可能增强大脑。
研究表明，肠道和大脑是相连的，称为肠-脑轴。肠道也被称为“第二大脑”，因为它产生许多与大脑相似的神经递质，如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸，这些都在调节情绪方面发挥着关键作用。事实上，据估计 90% 的血清素是在消化道中产生的。

影响肠道的因素通常会影响大脑

当你的大脑感觉遇到麻烦事时——战斗或逃跑反应——它会向肠道发出警告信号，这就是为什么压力会导致消化问题，如紧张或胃部不适。另一方面，肠易激综合征 (IBS)、克罗恩病或慢性便秘等胃肠道问题的发作可能会引发焦虑或抑郁。

脑肠轴也以其他方式起作用。例如，您的肠道通过告诉大脑何时停止进食来帮助调节食欲。进食后约 20 分钟，肠道微生物会产生可抑制食欲的蛋白质，这与人们通常开始感到饱腹所需的时间相吻合。

益生菌对肠脑轴有什么效果？

一些研究发现，益生菌可能有助于改善情绪和认知功能，并减轻压力和焦虑。一项小型研究发现，与对照组相比，连续四个星期每天食用两次混合益生菌酸奶的女性在看到愤怒和惊恐面孔的图像时会更加平静。

益生菌不仅可以支持肠道健康，还可以支持脑部健康。

参考：

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/probiotics-may-help-boost-mood-and-cognitive-function