8种宵夜还算健康

俗语说，“唯美食与爱不可辜负”。每当夜深人静的时候，朋友圈总是发各种美食，看得人口水直流！其实有时吃宵夜不是因为饿，而是因为嘴巴寂寞了。长期吃宵夜，虽然满足了嘴馋的欲望，也会带来一些健康隐患，包括：增加消化负担、影响睡眠和肥胖症等。因为晚上活动减少，能量难消耗，很容易堆积脂肪，形成小肚腩。今天就来告诉大家，什么样的宵夜是健康还能减肥！

#1 烤番薯
红薯、白薯和紫薯的营养价值高，而紫薯的热量和碳水化合物比较低，含更高的花青素，一种强抗氧物质。番薯都可以用微波炉直接转熟，热腾腾地小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，还能提供高纤维能增加饱足感。

#2 糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，被人体消化吸收速度较慢，还能提高胰岛素的敏感性，因而能更好地控制血糖。吃糙米粥具有饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

#3 番茄
番茄同样是夜宵的首选食品。研究发现番茄含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量。因此有吃宵夜习惯，同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。吃番茄的好处非常多，它富含茄红素具有强大的抗氧化功能，能抗自由基，从而帮助抗衰老。茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助瘦身。

#4 豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量低，适合当作夜宵。豆类营养价值高，还有助于瘦身及安眠作用。习惯熬夜的人不妨喝一杯热豆浆，不但能填饱肚子，还可以暖胃，同时能补充营养。

#5 天然水果干
水果干经过干燥过程会浓缩水果中的天然糖分、蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和一些耐热的抗氧化成分及维生素。因此，葡萄干、芒果干、番石榴干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其是住天气炎热的国家和排汗多的人补充白天所流失的养分。

#6 酸奶
酸奶富含天然的益生菌能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力。低脂酸奶中所含的钙质能帮助加快燃脂，并避免摄取过量高脂肪，对健康减肥非常有利。

#7 钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁是一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶的丰富钙质是减肥瘦身的好帮手，也被公认为“助眠圣品”。坚果类食物中镁含量较多，如核桃常被用作治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。建议晚上想放松神经、稳定情绪，不妨来一杯热牛奶和核桃吧。

#8 维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢、稳定人的精神、缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。晚上熬夜加班易让人烦躁。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品是宵夜的不错选择。

但不管怎么说，能不吃夜宵还是尽量不吃。虽然吃夜宵带来了心理安慰和情绪释放的同时也会带来对健康的危害。

参考：
99饮食。8种食物当宵夜还算健康熬夜必备。Viewed on 19 July 2021, from < https://ys.99.com.cn/zhinan/750221.htm>.