小孩多吃三种食物可预防近视

随着疫情恶化，学生不能返回学校上课，改为居家学习。由于需长时间上网课，其实很容易造成近视。家长一定要提醒孩子注意眼睛护理，预防近视。同时，还可以多吃对眼睛有益的食物。

人类眼球的发育一般要到20岁左右才能定型。在没定型前，如果缺乏一些营养或一些不良习惯容易造成近视。小孩眼睛发育时特别需要补充营养。有哪些营养素决定好视力呢？

研究发现钙和铬这两种元素，会影响人体对眼睛里液体压力的调节，并重要于保持眼球弹性。如果眼睛的液体压力能保持正常，能预防近视眼的发生。因此，想要预防近视的小朋友们不妨多吃以下这三种食物。

#1 多吃含钙食物
缺乏钙是造成视力发育不良而导致形成近视的重要因素之一。因为眼球如同一个盛满清水的塑料小囊，如果钙元素缺乏，其液压就会忽高忽低，不能保持正常状态，这种状况就像一个正在亮着的灯泡，很容易被忽高忽低的电压烧坏一样。眼球如果缺少了钙，可使发育异常而形成近视。

高钙食物包括：牛奶、豆制品、鱼虾、芝麻、海带、紫菜、黑豆等

同时，要注意搭配富含维生素D的食物，能促进钙的吸收与利用。

高维生素D的食物包括：肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜等，或者到户外晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的重要来源。

#2 多吃含铬食物
铬元素（Chromium）也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，缺铬可引起晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。

高铬食物包括：谷物、肉类、乳酪及蛋黄等。

#3 多吃硬质食物
吃有硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，也能预防近视。因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，具有调节晶状体的强大能力，避免近视。

硬质食物：胡萝卜、水果、甘蓝、坚果、豆类等。

家长们除了在日常饮食上要多为孩子准备有益眼睛的食物以外，也要灌输孩子关于眼睛健康方面的知识，培养孩子正确用眼的习惯。

参考：
39健康网。预防近视，多给孩子吃3类食物。Viewed on 26 July 2021, from < http://baby.39.net/a/210723/9214095.html>.