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早晨或晚上运动哪个时段较好呢?
早晨运动和晚上运动,到底有哪个时段最好呢?
早晨运动:
早睡早起身体好,早晨运动似乎成为人们最认可的运动黄金时刻。
1. 清晨运动减肥效果好
由于整晚没有进食,我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来提供能量。因此,早晨空腹运动确实能燃烧更多的脂肪。可是早上运动也面临血糖供给不足的问题,不宜剧烈运动。
2. 清晨运动提高工作/学习效率
许多人觉得早上跑步后,整天保持神清气爽清,因为运动提高人体代谢水平,从而提高工作/学习表现。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显,但是坚持几天后,可能会出现明显的减少。
由于早晨锻炼需要早睡早起,这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是,如果能够坚持,让身体习惯了这个节奏,全天精神百倍的状态又会回来了,工作效率也会更高。
晚上运动:
1. 晚上运动更容易坚持
尤其是对现代生活忙碌的人来说,人们会为了多睡一会,在公司附近租房子,甚至带着早餐在路上吃。由此可见,晚上能抽出时间运动,更加容易坚持。
2. 晚上运动有助于睡眠
研究表明在运动后的1-2小时内,身体的疲劳会逐渐反应出来,这段时间非常适合入睡,所以在夜跑后,洗澡、整理一番,刚好进入睡眠的节奏。
3. 晚上运动同样有利于减肥
于早晨运动相比,夜跑的减肥效果也不差。因为适当的晚饭,让夜晚运动的人有更好的运动表现,同时只要在运动结束后不要加餐或吃宵夜等,减肥效果也是非常可观的。
如果实在很饿,水果,燕麦或谷类等健康热饮是非常好的选择。
总结:
无论选择早上还是晚上,坚持在同一个时间运动,才能更容易把运动变成一种习惯。
如果你几个月才运动一次,还问早上好,还是晚上好?那就完全多余了。
无论什么样的运动,只要坚持,一定见效!!
参考:
知乎。一天中什么时候运动最好?Viewed on 25 Nov 2021, Retrieved from https://zhuanlan.zhihu.com/p/51127226