运动4大类型

大多数人认为只专注于一种锻炼或运动就足够了。研究表明，以下四种类型的运动都十分重要， 包括：耐力、力量、平衡和柔韧性。

每一种类型都有各自的好处，多样化有助于减少重复性的乏闷和降低受伤的风险。无论您的年龄大小，应该要选择适合您的健身水平和需求的运动！

耐力运动
耐力活动通常被称为有氧运动，提高心率和呼吸频率。耐力运动可以改善心脏、肺部和血液循环系统的健康。它还有助于延缓或预防各种老年人常见的疾病，如糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及心脏病等。耐力活动有如：

• 快走或慢跑
• 跳舞
• 游泳
• 骑自行车
• 爬楼梯或爬山
• 打网球或篮球

力量训练
强壮的肌肉可以帮助您保持独立，并使所有活动都感觉更轻松，例如从椅子上站起来、爬楼梯和搬运货物。保持肌肉强壮可以帮助您保持平衡并防止跌倒和跌倒相关的伤害。当您的腿部和臀部肌肉强壮时，降低跌倒的风险。力量练习有如：
举重
携带杂货
举哑铃
墙壁俯卧撑

平衡运动
平衡运动有助于预防跌倒，这是老年人常见的意外伤害之一，往往会造成严重的后果。平衡运动包括：

• 太极
• 单脚站立
• 脚跟到脚趾的步行
• 平衡步行
• 从坐到立

老年人柔韧性运动
拉伸可以提高你的灵活性，提高伸展能力，活动自如，比如弯腰系鞋带或回头动作等。老年人柔韧性运动有如：

• 背部伸展
• 大腿内侧伸展
• 脚踝伸展
• 腿部后侧伸展

参考：
National institute on Aging. Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical Ability. Viewed on 9 Aug 2022, from: https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability